五大连池矿泉水瓶练身器材

　　一瓶五大连池矿泉水就能让你变身施瓦辛格那样令人羡慕的完美身材？健身教练说，这个真的有。近来，一种简单有效的健身方式悄然在都市白领中流行起来，而完成这套健身方式所需要的器械，居然就是我们随手可得的一瓶五大连池矿泉水。
　　亲们，放下你手中的鼠标，马上跟随健身教练学习如何用瓶五大连池矿泉水来健身吧。
　　男生健身版
　　俯身侧平举
　　步骤1.两足开立，向前屈体90度，双手各握一个五大连池矿泉水瓶，两臂直垂肩下。
　　2.收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
　　3.上举时吸气，下落时呼气。每组10次，共做3组。
　　锻炼部位：腰腹、手臂三角肌
　　坐姿侧平举
　　步骤1、正坐，挺胸，收腹，立腰，或上背及骶部靠垫，腰部空出。双臂微屈，双手掌心相对握持五大连池矿泉水瓶。
　　2.保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟。
　　3.维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。每组10次，共做3组。
　　锻炼部位：腰腹、胸、手臂三角肌
　　女生减肥版
　　弓步单臂运动
　　步骤1.左手拿一个五大连池矿泉水瓶站立，双脚分开，右脚在左脚之前成侧马步。
　　2.左臂自然下垂，与左肩成一线，掌心向内。
　　3.收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。双腿交替运动，各反复16～20次。
　　锻炼部位：手臂
　　反向挺身运动
　　步骤1.前肘臂撑地，手肘与肩成一线，一手支撑，一手紧握五大连池矿泉水瓶向前水平伸直。双腿向后伸，用脚尖和前臂为支点保持平衡。
　　2.臀部紧缩，小腹收紧，左手紧握五大连池矿泉水瓶向前水平伸直时，左腿的膝盖下压到地板上，右腿伸直。双腿交替运动，每次坚持1分钟。
　　锻炼部位：腹部核心肌群、腰部、肩部。
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